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孤独患者,自我拉扯

(来源:网站编辑 2020-09-28 08:52)

  受新冠肺炎疫情影响,春节前我被迫留在了工作的城市,没能与家人、朋友团聚。我独自一人在租住的房子里生活了好几个月,除了采办食物和生活用品,几乎足不出户。公司复工后,仍要求我在家办公,这就意味着我还要一个人在家里待很久。在此之前,我或与室友同住,或与家人相伴,突如其来的独居生活,让我感受到铺天盖地的孤独感,尤其是在工作以外的时间,我在家里走来走去,不知所措,把电视放到最大声,还是觉得周围一片死寂。疫情终于结束了,否则我真的要疯了。
  疯兔子
  曹序  心理咨询师
  你的来信让我看见了疫情中不少单身青年的影子。居家隔离,对许多人而言都很艰难。我身边的一些朋友,为了互相排遣孤独,发起了线上聚会。大家开口的第一句无一例外都是:“天哪,我要憋瘋了。”
  从进化心理学的角度来看,人类自古习惯群居。为躲避野兽和未知的危险,与群体生活在一起,能够增加存活率。因此,畏惧孤独,是祖先留在我们血液中的印记。
  哲学家叔本华在《人生的智慧》一书中说:“只有当一个人独处时,才可以完全成为自己。谁要是不热爱独处,那就是不热爱自由。”在叔本华看来,无法忍受孤独,是因为我们并不知道“真实自我”为何物。
  心理学家温尼科特将自我分为“真实自我”与“虚假自我”。真实自我,是我们围绕自身的需求和感受建立的自我;虚假自我,则是我们通过别人的评价和期待建立的自我。我们离不开朋友圈、离不开微博、离不开大众潮流……因为我们已经将外界的声音作为虚假自我的标杆了。
  疫情来袭,我们被迫与人隔离,人与人之间的距离远了,他人的评价与期望少了,我们感到被孤独和空虚淹没。其实这就是虚假自我的海市蜃楼塌了,剩下的只有不知所措。
  和你一样,不少人试图以一些回避的策略来规避孤独。譬如将电视声音调大,不断找朋友聊天,强迫自己沉迷于一部又一部狗血影视剧……这些回避的策略,在一定程度上是有用的,但长此以往,只会带来更大的孤独。
  就像大禹治水,与其孤独地和洪流对抗,不如学习如何与之相处。许多心理学研究都在致力于让人们学会面对孤独,我从中选择了一个较为常用的方法。
  首先,学会感受你的孤独,并试着接受它。尝试去体验孤独的情绪如何在身体里流动,不回避、不评判。如果这对你来说很困难,你可以下载一些冥想或正念练习的音频,来辅助你。
  其次,为自己创造一些新爱好。比如养成一个新的习惯,学做一道新菜……当虚假自我在孤独中幻灭,真实自我便拥有了生长的空间。你要不时地问问自己,有什么一直想做却没做的事,此时正是滋养真实自我的好时机。
  最后,每天举行一个小仪式。这个仪式必须足够简单,你不需要花费太多时间和精力就能保持,并让它成为你的例行日程。可以是每天清晨的一杯咖啡,每日睡前的一首小诗,也可以是一份简单的早餐……维持这个仪式,能让我们对自己多一点儿掌控感——无论今天发生了什么,你至少能够控制这一件小事,它会提醒你,你的生活是可控的。
  学会独处的确不是一件容易的事,但请相信,当你具备了更强大的独处能力,你一定会比现在更快乐。祝你能够早日学会享受孤独,在独处中滋养最真实的自我。

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网站主人soyouso
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